[...] pomocy partnera ktory oporuje twoj bieg i w pewnym momencie "puszcza" i nastepnie jest wybiegniecie na okolo 25 metrów w predkości maksymalnej. Mysle ze okolo 2-3 serii po 6-8 powtórzen wystarczy , kazdy bieg ma byc wykonany z predkoscia maksymalna. Drugim takze skutecznym treningiem oczywiscie wg mnie jest zbieganie z górki (lekkiej o [...]
[...] Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness. [...]
[...] często się takie szaleństwa powtarzać nie będą.(mleko past. nie UHT) okk w takim ukladzie jutro zrobie 2*15, to był pierwszy trening od miesiąca więc wolałam więcej serii z mniejszym ciężarem, żeby było tak bardziej rozruchowo. Wczoraj było 15 powtórzeń wszystkiego poza wyciskaniem ( 9, 10, 8) Dzisiejsze... : Okropne zakwasy, nogi mnie [...]
[...] rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie nóg leząc 3*12 7,5/10/12,5 D. [...]
wlasnie nie egon stalem za kolesiem i machnal kolo 12 razy ta stowka, a w ost serii 135 chyba go zgniotlo nie no wiadomo jakas technika musi byc, zreszta ja zawsze sie staram dbac o technike ale co z tego jak placki wiecej ciskaja niz ja :C Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-23 18:28:57
a po co mam sprawdzac jak wiem ze i tak nie pojdzie skoro jej nie robilem zaczne za jakis czas robic juz na innej silce gdzie nie bedzie takiej siary ze sie 100 nie ciska i tak cala reszte poprawilem, na skosie wpadlo z 15 kg sily no w ostatniej serii to jest duzo Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-24 18:59:49
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] / 75 na 6 / 85 na 4 po 4 to dawałem o 10 kg mniej ale kit damy rade :) no i następna akcja to to jak mi spodnie przy przysiadzie pękły miałem takie materiałowe i w ostatniej serii szczeliny a coś mi mówiło by ubrać sobie getry ehh :P hehe, a teraz przed ostatni posiłek :) mniam :) jedzonko porobione na jutro i git dorzucam kilka fotek z [...]
[...] 8/8/8 - 15kg uginanie o kolano 8/8/6 - 15kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 + 2,5 kg 55kg/65kg/75kg/95kg/105kg hack siady 10/10/10/10 - 40kg wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 a teraz owsianka z rana jak smitana i do szkolyyy a tu filmik z ostatniej serii siadów :)http://s004.wyslijto.pl/?file_id=08121394782961817389
[...] zmiana treningu - od dziś 3 serie po 10 powtórzeń. Powinnam to zrobić wcześniej zgodnie z rozpiską, ale jak już pisałam przegapiłam{{:-( Dokładałam od razu w pierwszej serii więcej. Rezultaty w tabelce. Biceps i triceps na tym smaym wyciągu co ostatni trening, a więc wyniki miarodajne. Po siłowym 25 minut na bieżni. [...]
[...] na tę głowę "pokazową", co sprawia, że tric wygląda jak podkowa, młotkowy - głownie głowy krótkie 4.Pompki tyłem z obciążeniem 12,10,8 to juz wywal bo za duzo serii Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Unoszenie nóg w podporze daj zwykłe brzuszki lub spięcia bo nie masz żadnych ćwiczeń na górną część brzucha 3.Skręto [...]
[...] nich zaczęła się droga przez mękę(oczywiście wspaniała kondycja;-)). Dipsy jak widać nie udało się zrobić na 12 powtórzeniach. Wiosłowanie całkiem przyjemnie. Po pierwszej serii military press zaczęło mi się robić słabo i cholernie powietrza brakowało. Tutaj widać osłabienie do poprzednich military press gdyż zmieniłem technikę wykonywania na [...]
[...] 25x25kg 20x45kg 15x55kg 30x35kg Komentarz do treningu: Dzisiaj wiosło zrobione na powtórzeniach i seriach które zaproponował kamikaz. Coś w tym jest, że takie ułożenie serii/powtórzeń lepiej trafia, no wiadomo z takim ciężarem jakim ja wykonuje wiosłowanie to na obecną chwilę raczej bez różnicy. Będę się trzymał tego bo czym więcej kg to [...]
[...] rdl to zrobiłem na tyle na ile pozwoliły mi dwójki. Ból wystąpił właśnie w miejscu dwójek i ten fakt nie przekonuje mnie jak na razie do tego ćwiczenia. Poręcze taki dobór serii i powtórzeń to jest strzał w 10 jak dla mnie. Wiosłowanie fajnie ale przy większej ilości kg z lewej strony jest problem. Oczywiście przykurcze nie pozwalają na [...]
[...] 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na palce z sztangą 20x60kg 20x80kg 15x100kg 30x60kg Komentarz do treningu: Trening tak samo jak ostatnio tylko trochę zmieniłem liczby w wiosłowaniu. Co do ćwiczenia bonusowego to dzisiaj łydki pomęczyłem. Po wspięciach z sztangą zrobiłem parę serii wspięć jednonoż tak do lepszego dobicia;-).
wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY [...]
[...] trudno. Moja propozycja dla Twojego planu to mocny, nieskomplikowany i skuteczny trening. W każdym ćwiczeniu stosujesz progresje obciążenia, nie ma wykonywania wszystkich serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień robisz 62,5 kg x 6. pon klatka bic [...]
[...] Kozłowski (AZS UWM Olsztyn), Łukasz Krawczuk i Marcin Marciniszyn (obaj WKS Śląsk Wrocław) uzyskali dopiero 18. czas 3.05,16 w ogólnym bilansie eliminacji, a siódmy w swej serii. Natomiast sprinterzy Remigiusz Olszewski, Jakub Adamski (obaj OŚ AZS Poznań), Dariusz Kuć (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) i Karol Zalewski (AZS UWM Olsztyn) uplasowali się [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
